28 februari 2015

Bra start, bra dag!

Viken härlig start på denna lördag!
Fira födelsedagsmannen med paket på sängen och sedan dra till gymmet kl 8:00 för att först köra styrka, körde Lofsans underkroppspass men hoppade över övning 3. 
Perfekt innan spinningen som börjar kl 9:00. Först styrka sen kondition. Riktigt riktigt bra!
Rekommenderar verkligen detta pass som Lofsan satt ihop. Ibland behöver man extra inspiration och tips för att få ihop något vettigt.
Då känns det lite extra bra att man kunde "kränga" en massa gräddtårta och bullar i eftermiddags..hehe!!!

Hoppas ni med haft en bra start på denna lördag. Mellomys framför tv:n får det bli ikväll.

Kram på er!

27 februari 2015

Färsk Frukt Med Grädde


* Skivade jordgubbar * Skivad kiwi * Skivad färsk ananas * Hackad bra choklad 
* Vispgrädde med vaniljstång * Varva allt i ett fint glas * Njut



25 februari 2015

Chiapudding Med Kardemumma

Chiapudding Med Kardemumma

* 3 msk chiafrön
* 1 dl valfri mjölk, jag har soyamjölk naturell, osötad
* Några nypor malen kardemumma

* Skivad kiwi
* Osötat jordnötssmör

Blanda chiafrön, mjölk och kardemumman i liten skål/glas.
Låt stå i kylen några timmar, gärna över natten.
Blanda i kiwi och dutta en klick jordsnötssmör.
En fantastisk kombo...jag lovar..


24 februari 2015

Starta dagen med mys!

Tjoho!!!

Det är så skönt att vara igång nu. 60 min spinningen igår var så skön, en höjdare för min träningsvärk som jag fick från lördagens monsterpass på gymmet..
Men tog det lilla lugna med pulsen än sålänge. 

Jag har fått en riktigt luuuugnt flow i kroppen nu. Vilket jag inte känns på flera år pga av stress.
mer harmonisk och lyssnar mer på mig själv.

Jag ser iallfall fram emot morgondagens cx/bodypump pass som ska få 
denna kropp att vakna till liv.

Hur började ni eran vecka?


21 februari 2015

Bästa passet på länge!!!!

Lofsan lade ut inspirationspass på Facebook igår. Jag nappade direkt och tyckte att detta upplägg kan nog passa mig, speciellt nu när jag inte har gått på konditionträningen hårt efter influensan.
Hon lade in benpress i övning 3, men jag kände jag vill ha in armar så jag drog i trossen på dragmaskinen istället. Kändes toppen för mig.
På stången när jag körde benböj blev det lite lägre vikt pga av vilan jag haft, alltså 17kg+stång.
När jag körde sumomarklyft blev det 18 kg på kettlebellen i första varvet 
och sedan drog jag på med 22 kg.
Måste säga att detta var ett grymt roligt upplägg och jag kommer köra på detta igen snart. Att börja uppifrån med maxantal och sedan ner mot mindre gör det hela lite lättare i tänket!
Alltså summa...100 st av vardera.
(+uppvärming, mage, lek i "boxen" och stretch)


Varv 1:
Övning 1:  40 repetitioner knäböj, gör så många du orkar i ett svep, mellan 10 och 15 repetitioner ska du välja en vikt för. Ladda om och fyll på med repetitioner till du har gjort totalt 40 strikta repetitioner.
Övning 2:  40 repetitioner sumomarklyft, gör så många du orkar i ett svep, mellan 12 och 15 repetitioner ska du välja en vikt för. Ladda om och fyll på med repetitioner till du har gjort totalt 40 strikta repetitioner.
Övning 3: 40 repetitioner armar i dragmaskin, gör så många du orkar i ett svep, mellan 12 och 15 repetitioner ska du välja en vikt för. Ladda om och fyll på med repetitioner till du har gjort totalt 40 strikta repetitioner.

Varv 2:
Samma sak men totalt 30 repetitioner per övning, 15 repetitioner i ett svep innan du laddar om.

Varv 3:
Samma sak men totalt 20 repetitioner per övning, 10 repetitioner i ett svep innan du laddar om.

Varv 4:
Samma sak men totalt 10 repetitioner per övning, alla repetitioner i ett svep utan vila.
Tanken är att du ska ha samma vikt på alla varven och eftersom du gör allt färre repetitioner per varv kommer du att orka. Var inte feg när du väljer vikt utan lassa hellre på ordentligt och vila när det behövs.

(gå in HÄR för att läsa om hela passet)


20 februari 2015

Chiapudding & Ajajavärk

I onsdags blev det första träningspasset på 2 veckor. 60 min bodypump/cx.
Alltså, jag kunde inte gå igår..lite illa idag med ajajaj..haha...
Tänk så det kan kännas när man inte vart igång ordentligt på bara 1-2 veckor. Otroligt!
Men skönt i vart fall. Hoppas nu kunna komma ut med racern med snart, här i Skåne har vi ingen snö så långt ögat kan nå, plusgrader och barmark..dock undrar man lite vart solen är..


Det här med chiafrön älskar jag. Och chiapudding är verkligen en het trend...eller???
Jag åt denna till mellis i onsdags..mmmmm...

Chiapudding

* 3 msk chiafrön
* 2 dl naturell sojamjölk utan socker

Blanda ihop chiafrön och sojamjölk i ett glas/skål. Se till att alla frön blir blöta. 
Låt stå i kylen några timmar, helt över natten. Servera med bär/frukt.




19 februari 2015

Chokladkaka Med Nougat

Rawfood Love!

Chokladkaka Med Nougat
Botten
* 1 dl hasselnötter
* 8 urkärnade färska dadlar 
* 1 tsk kanel
* 1 msk raw kakao
* 1 msk jordnötssmör

Fyllning
* 2 avokado
* 1 msk kokosolja
* 1 msk raw kakao
* 1 msk agavesirap

Mixa alla ingredienserna till botten väl. Tryck sedan ut i en form, (något mindre storlek)Mixa sedan ingredienserna till fyllningen väl. Smeta ut krämen på botten och förvara några timmar i frysen. Servera med färska bär eller frukt.


17 februari 2015

En grå/gul skala..

Helgen och måndagen har visst passerat!
Whoooopsi!
Promenader och lättare styrka som planka har körts här hemma. Ta det lite easy efter influensan.
Var på den omtalade filmen med Mr Grey i söndags. Woop, riktigt riktigt bra.
Jag har dock inte läst böckerna men jag tror det var rätt bra för mig då jag annars hade säkert blivit besviken.
Soundtracket är ju bara så AMAZING!!!!!


Dagens läckra i glas...en gul goding!

Sunshine

* 2 bananer
* 2 kiwi
* 1 apelsin

Mixa!!!


13 februari 2015

En Månad Kvar

Woop Woop!!!
Om en månad smäller det, då rullar tåget till Stockholm!
Jösses vad jag toklängtar. Träna, skratta, träffa fina instruktörer, inspiratörer, bloggare, kändisar, festlig bloggfest och en herrejösses massa träningsvärk!!


11 februari 2015

Welcome!

Välkommen onsdag!!!!
Kroppen skriker efter att få värk, svett och kramp..
..jag menar såklart träningsvärk.
Detta var en förbaskat jobbig sjuka. Efter tre månader av stress, oro, 
funderingar sa kroppen..
..STOPP!
Kroppen är cool. Håller sig "uppe" när man är i "det" och när man slappnar av,
kommer "belöningen"..

Ha en underbar dag vänner!!

(hela outfiten från favoriten Kari Traa)

10 februari 2015

Mango & Avokado Smutti



Mango & Avokado Smutti


* 2 dl fryst mango
* 2 dl frysta avokadobitar
* 1 dl fryst bladspenat
* 1 dl frysta blåbär
* 2-4 dl vatten
* 2 tsk vetegräs (jag använde från Renée Voltaire)
* Riven ingefära efter smak

Mixa allt ordentligt och tillsätt mer vatten om den blir för tjock!



8 februari 2015

Ja, jag vet...

Oh ja, jag vet att det är en vecka sen sist.
Denna veckan har varit omtöcknad, omtumlande och mycket känslor, vilket resulterade att min förkylning jag haft bara bröt upp ordentligt, har legat pall från fredag tills imorse, har tagit skogspromenad och städat hemmet.
Jag hoppas verkligen att jag kommer igång med träningen igen i veckan som kommer. Det kryper i mig riktigt mycket nu och jag känner hur hjärnan vill jobba.

Här har vi grejer som öppnar upp luftvägarna vid förkylning.
Beroende framkallade kan jag lova!
Att njuta på en sten i skogen när en efterlängtad sol bländar,
det är livet det!!!!!



1 februari 2015

Ny Månad!

Söndag igen..haha..
Veckorna går alldeles för fort!
Intensiv helg och jag har bara eller bara..hunnit med en timmes pw i skogen igår och 5 km löpning idag, nu var det ett tag sen jag sprang, haft förkylning och fokus ligger på cykel och annan träning som trx...
Och mina övningar jag fått av min personliga pt Emmah....
Just nu känns det som jag vill så mycket, jag vill köra bodypump som jag älskar, trx min nya favvo, yoga, springa långt i skogen och cykla..
Min hjärna vill mer än jag kan..men så är det, när man älskar något så mycket som jag gör över träningen är det kluvet att veta var man ska ta hän.

I eftemiddags bjussade jag på den underbara kärleksmummskakan som är rawfood och paleo.
Jag hade inga valnötter så jag tog cawshenötter istället. Barnen älskade den. 
Makes me happy!